Pēc uztura speciālistu domām, tas dod diezgan ātrus rezultātus, neskatoties uz tā īso ilgumu. Ieteikumi palīdzēs pietiekami gludi iziet no diētas, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos uzreiz.
Griķu diētas plusi
Griķu diētas princips ir nedēļu vai divas ēst tikai griķus. Ir saudzīgākas šķirnes, kur var pievienot savā uzturā žāvētus augļus, medu, dabīgās sulas, kefīru un jogurtu. Šo diētu ir vieglāk panest, taču tās ietekme ir mazāka.
Manāms rezultāts īsā laikā ir tas, ko sagaida no visām diētām. Griķu diēta nav ilgstoša, un tajā pašā laikā tai ir manāms efekts. Salīdzinot ar citām monodiētām, griķi tik ļoti nenoplicina organismu, jo šī labība satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
Svarīga ir arī šādas diētas rentabilitāte, griķi ir diezgan lēti un pieejami.
Griķu diētas mīnusi
Ar jebkuru monodiētu ir iespējama ķermeņa izsīkšana. Viņš nesaņem pietiekami daudz daudz svarīgu vielu, un pat obligāta multivitamīnu uzņemšana paralēli uzturam nekompensēs trūkumu. Šī iemesla dēļ diēta ir kontrindicēta grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā, cilvēkiem ar hroniskām slimībām vai aktīva darba laikā, lai neizprovocētu slimību. Ar ilgstošu diētu hemoglobīna līmenis samazinās, parādās letarģija, ir iespējams ģībonis un samazinās uzmanība. Jebkura monodiēta var izraisīt depresiju. Fiziskais stress ietekmē arī psiholoģisko stāvokli, un šādas diētas laikā mums tiek atņemti visi ierastie ēdiena prieki, un katru dienu esam spiesti ēst vienu un to pašu.
Neskatoties uz griķu priekšrocībām, ēst tikai tos zarnām ir diezgan grūti, un iespējama vēdera uzpūšanās, sāpes un gremošanas problēmas. Ja parādās šīs pazīmes, jums jāpārtrauc diēta. Nogurums, slikts miegs un nomākts garastāvoklis var būt intoksikācijas simptomi – šeit palīgā nāk dažādas detoksikācijas metodes.
Ja jūs pēkšņi pametat diētu, iespējams straujš svara pieaugums. Novārdzis organisms intensīvi patērē pārtiku, kas tam beidzot ir atļauta, un liek to "rezervē", lai pārdzīvotu iespējamo nākamo saspringto bada streika periodu.
Ēdienkarte 7 dienām saskaņā ar griķu diētu
Dienā jāēd no 150 līdz 250 gramiem sausu griķu. Zaļās vai brūnās graudaugus nevajadzētu vārīt, bet iztvaicēt. Lai to izdarītu, vienu griķu daļu aplej ar 2, 5 daļām verdoša ūdens un aizver trauku, ietinot to dvielī. Graudaugi būs gatavi nakti, un tajā esošie vitamīni netiks iznīcināti. Tajā pašā laikā sāls, cukurs un garšvielas ir pilnībā izslēgtas, tas ir, griķus ēd "tukšus". Ja ir grūti košļāt, griķus var sajaukt ar zema tauku satura kefīru.
Ir četras ēdienreizes, galvenās dienas pirmajā pusē līdz 17-18 stundām. Noteikti dzeriet daudz ūdens un lietojiet multivitamīnus.
Izvēlne izskatītos šādi:
- Brokastis: 50 grami griķu, zaļā tēja bez cukura
- Otrās brokastis: 50 grami griķu, ūdens
- Pusdienas: 100 g griķu, tēja vai ūdens
- Vakariņas: 50 grami griķu, tēja
Ēdienkarte 14 dienām atbilstoši griķu diētai
Ja ir grūti ievērot stingru iespēju, tad ikdienas uzturā pievieno 100 gramus žāvētu augļu, karoti medus un nesaldinātus augļus un zaļos dārzeņus. Ja starp galvenajām griķu ēdienreizēm jūtaties izsalcis, varat dzert zema tauku satura kefīru vai jogurtu bez piedevām, vai augļu sulas.
Šajā gadījumā diēta tiek pagarināta par nedēļu, jo rezultāts nebūs tik acīmredzams. Maiga griķu diētas forma ir vieglāk panesama un nodara mazāku kaitējumu organismam.
Ēdienkartes paraugs katru dienu izskatītos šādi:
- Brokastis: 50 grami griķu, melnā kafija
- Otrās brokastis: glāze kefīra vai sauja žāvētu augļu
- Pusdienas: 100 g griķu, tēja
- Pēcpusdienas uzkodas: nesaldinātu augļu vai dārzeņu uzkoda: ābols, gurķis, tomāts; vai glāze tomātu sulas (bez sāls)
- Vakariņas: 50 grami griķu, var pārliet ar bezpiedevu jogurtu
rezultātus
Tā kā ogļhidrāti graudaugos ir sarežģīti, to sadalīšanās notiek ilgi, tāpēc sāta sajūta nāk ātri un saglabājas ilgi.
Ar barības vielu trūkumu ķermenis sāk smelties enerģiju no tauku rezervēm, tādējādi zaudējot papildu mārciņas. Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg, bet pirmās dienas var nepazust pietiekamā ogļhidrātu daudzuma dēļ. Jo lielāks sākotnējais svars, jo lielāks zaudējums diētas rezultātā.
Ar šādām diētām jūs nevarat aizrauties, starp kursiem vajadzētu veikt vairākus mēnešus ilgu sabalansēta uztura pārtraukumu, lai ķermenim būtu laiks atjaunot monodiētas laikā zaudēto vielu piegādi.
Lai kilogrami neatgrieztos nekavējoties, jums vienmērīgi jāiziet no diētas. Vairāku dienu laikā griķu diētai pakāpeniski pievienojiet dārzeņus, diētisko gaļu, piena produktus un olas, atstājot vienu ēdienu tikai no griķiem.
Dažkārt vingrotāji zaudē svaru, ievērojot griķu diētu, kad viņiem steidzami nepieciešams zaudēt svaru. Šī iespēja ir vēl stingrāka: brokastīs - griķi, iepriekš aplieti ar verdošu ūdeni un ievilkti divas stundas, dienas laikā līdz pulksten 18 - tikai 2-3 litri zaļās tējas. Ar šādu diētu jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem trīs dienu laikā.
Atsauksmes no uztura speciālistiem
Šādai diētai nav vienas priekšrocības. Tas ir absolūti zemāks - nav tauku, nav olbaltumvielu, ir tikai ogļhidrāti. Esmu pret jebkādām ilgstošām monodiētām. Aktīvajā svara zaudēšanas posmā vienu dienu nedēļā var izmantot kā badošanās dienu, lai nākotnē izvairītos no plato (kad ķermeņa svars stāv uz vietas un nekustas uz leju). Bet ne nedēļu vai divas. Tas var būt bīstami dzīvībai, " saka uztura speciāliste Irina Jablonskaja. — Varu ieteikt badošanās monodienu, ja cilvēkam nav kontrindikāciju, nav mazasinības, latenta dzelzs deficīta, kādas nopietnas slimības, smags fiziskais darbs utt. Tas ir, salīdzinoši veseliem cilvēkiem, kuriem nepieciešams zaudēt svaru un zaudēt lielu ķermeņa tauku procentu. Griķu diēta ir tautas māksla no interneta. Lai zaudētu svaru, iesaku sazināties ar dietologu, nevis meklēt internetā diētas, kas var kaitēt jūsu veselībai.