Ir daudz dažādu svara zaudēšanas metožu, taču tās bieži pavada nopietnas komplikācijas. Olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta ir viens no veidiem, kā novērst organisma noplicināšanos, bet tajā pašā laikā ļaujot efektīvi atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem.
Kāda ir olbaltumvielu un ogļhidrātu diētas būtība svara zaudēšanai?
Ievērojot vienu vai otru liekā svara zaudēšanas shēmu, cilvēki ir spiesti ierobežot sevi uzturā. Daudzo diētas aizliegumu dēļ trūkst noderīgu mikroelementu, tostarp olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas ir pilns ar negatīvām sekām.
Lai novērstu organismam nepieciešamo komponentu deficīta veidošanos, tika izstrādāta olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta svara zaudēšanai, kuras pamatā ir šo divu elementu kombinācija. Tās būtība ir pārtikas maiņa ar daudz olbaltumvielu un pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu.
Tādējādi mākslīgi veidojoties deficītam, vispirms vienam, bet pēc tam otram komponentam, organisms ir spiests aizņemties enerģiju no savām rezervēm. Tā rezultātā olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta ļauj atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, ja nav pastāvīgi kaitinošas bada sajūtas.
Kādas ir olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas ēdienkartes priekšrocības?
Izmantojot kompetentu pieeju ēdienkartes veidošanai šīs svara zaudēšanas shēmas ietvaros, jūs varat viegli izprovocēt ķermeni sadedzināt ķermeņa taukus bez pārmērīga badošanās, kas bieži izraisa spēku izsīkumu. Rezultāta sasniegšana tiek veikta, pateicoties vairākām raksturīgām priekšrocībām:
- tiek sadedzināti tauku nogulsnes, nevis muskuļu masa, kā tas bieži notiek svara zaudēšanas gadījumā. Šajā sakarā olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta palīdz novērst striju veidošanos un ādas elastības zudumu;
- olbaltumvielu dienās organisms ir spiests uzņemt enerģiju no tauku rezervēm, lai uzturētu sniegumu, kas pamazām noved pie svara zuduma;
- ogļhidrātu dienās organisms ir piesātināts ar enerģiju, kas nepieciešama svarīgu organisma funkciju veikšanai. Tas palīdz izvairīties no depresijas un atsevišķu orgānu darba problēmām, ko bieži pavada standarta svara zaudēšanas metodes;
- notiek pilnīga vitamīnu un minerālvielu kompleksu asimilācija bez ķermeņa noraidīšanas.
- vielmaiņas procesu ātrums un to kvalitāte mainās pozitīvi;
- tiek novērsta kuņģa pieradināšana pie jebkura ēdiena vai ikdienas uztura, jo tiek veikta olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas maiņa.
Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas būtība palīdz cilvēkam atbrīvoties no stresa apstākļiem, kas raksturīgi lielākajai daļai citu svara zaudēšanas iespēju. Pateicoties tam, zaudējot svaru, ir iespēja turpināt strādāt, mācīties vai veikt mājas darbus bez tieksmes pastāvīgi gulēt un nedarīt neko ķermeņa noguruma dēļ.
Tomēr ir svarīgi ņemt vērā ne tikai šīs metodes priekšrocības, lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem, bet arī kontrindikācijas un iespējamās komplikācijas.
Kurš ir kontrindicēts olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas ēdienkartē svara zaudēšanai?
Šīs svara zaudēšanas metodes izmantošana nedarbosies cilvēkiem ar:
- problēmas ar nierēm, kuņģa-zarnu trakta vai urīnceļu sistēmu;
- alerģiska reakcija uz produktiem, ko izmanto diētas ēdienkartes veidošanā;
- akmeņi žultspūslī.
Tāpat proteīna-ogļhidrātu diētas principu izmantošanas aizliegums attiecas uz grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti.
Ir jārēķinās ar komplikācijām, kas rodas, zaudējot svaru šādā veidā - organisms ar šādu diētu ir spiests tērēt daudz enerģijas, kas prasa smagu darbu. Tāpēc, lai nodrošinātu pilnvērtīgu darbību, slodze tiek sadalīta uz visām cilvēka sistēmām un orgāniem. Ja slimība ir skārusi kādu no struktūrām, diēta var izraisīt patoloģijas attīstību un komplikāciju rašanos ar ārstēšanu.
Kādi ir noteikumi olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas lietošanai tauku sadedzināšanai?
Lai sasniegtu vēlamos rezultātus diētas ietvaros, jums jāievēro noteikumi, kad tā tiek veikta:
- pirmajā dienā ikdienas uzturā jāiekļauj pārtika ar vienādu olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu. Pēc tam divas dienas jums jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām. Ceturtā diena ir paredzēta pārtikai ar lielu ogļhidrātu daudzumu. Turpmākā jaudas shēma tiek veikta pēc analoģijas;
- neskatoties uz to, ka, ievērojot diētu, ogļhidrāti un olbaltumvielas tiek patērēti atsevišķi, ievērojot ogļhidrātu ēdienkarti, to vajadzētu papildināt ar nelielu daudzumu augu olbaltumvielu;
- Sakarā ar nepieciešamību tērēt papildu resursus, lai uzturētu savu sniegumu, ķermenim ir nepieciešams liels ūdens daudzums. Tāpēc dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Papildus tīram ūdenim ir atļauts izmantot dabīgas sulas un novārījumus;
- Lai novērstu ķermeņa izsīkumu, ir nepieciešams pietiekami gulēt. Ieteicams gulēt vismaz 8 stundas dienā, ņemot vērā pašreizējās ķermeņa vajadzības pēc atpūtas;
- Fiziskā aktivitāte palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus. Taču ir svarīgi nepieļaut pārmērīgas slodzes proteīna dienās, kad organisms visus spēkus virza darba uzturēšanai. Tāpēc jums ir jāpieturas pie vidējās aktivitātes, veltot 20-30 minūtes vismaz mājas vingrinājumiem. Ieteicams arī periodiski iziet svaigā gaisā, lai pastaigātos vai skrietu nelielos attālumos;
- iespēja tajā pašā dienā iekļaut ēdienkartē olbaltumvielas un ogļhidrātus, nenozīmē, ka diētu var veidot no jebko. Jebkurā gadījumā būs jāievēro uztura speciālistu prasības, izvairoties no trekniem ēdieniem, alkoholiskajiem dzērieniem vai pārlieku saldiem desertiem. Ir atļauta tikai veselīga un veselīga pārtika.
Kad ir sasniegti vēlamie rezultāti, jums ir jānodrošina pareiza izeja no uztura. Uzklupt savam iecienītākajam, taču nevēlamais ēdiens nekavējoties nav atļauts. Var būt problēmas ar kuņģi, pieraduši pie citiem ēdieniem. Arī nesen aizgājušie kilogrami atgriezīsies atkal daudzkārt ātrāk.
Kā izkļūt no diētas?
Lai saglabātu sasniegto rezultātu un nekaitētu savam kuņģim, jums jāievēro diētas atstāšanas noteikumi:
- ir svarīgi konsekventi palielināt ēdienu kaloriju saturu;
- dzeršanas režīms jāturpina ievērot bez izmaiņām - alkohols joprojām nav apsveicams;
- pakāpeniski paplašiniet ēdienkarti ar smagu ēdienu mazu ceptas gaļas porciju dēļ;
- arī trauku apjoms jāpalielina pa posmiem, pretējā gadījumā kuņģis var netikt galā ar visa ēdiena sagremošanu.
Jūs varat atgriezties pie ierastā uztura tikai nedēļu pēc diētas izbeigšanas. Taču arī pēc tam ieteicams sekot līdzi ēdienkartes sabalansētībai: ēdieniem ir jāpapildina citam citu, taču bez pārlieka fanātisma – jāizvairās no situācijām, kad kuņģis ir pārmērīgi noslogots.
Kā izveidot ēdienkarti katrai olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas dienai svara zaudēšanai?
Sastādot diētu, jūs varat ievērot savas garšas izvēles, kas pozitīvi atšķir šo metodi no daudzām citām svara zaudēšanas shēmām. Bet jebkurā gadījumā, gatavojot ēdienu, jums jāierobežo:
- Sahāra;
- sāls;
- garšvielas;
- citas piedevas.
Jums būs arī jāatsakās:
- cepti ēdieni, dodot priekšroku vārītiem ēdieniem: tvaicēti, vārīti;
- piena produkti ar pārmērīgu tauku saturu;
- konservi;
- trekna gaļa un zivis;
- Ātrā ēdināšana
- sviests un margarīns;
- desas, tostarp desas un desas.
Diētas ēdienkartē olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem jābūt uztura speciālistu noteiktajā līdzsvarā. Tāpēc ir vērts atsevišķi analizēt olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu uzturu.
Kā katru dienu izveidot olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas olbaltumvielu ēdienkarti svara zaudēšanai?
Šādos periodos priekšroka jādod pārtikai ar zemu tauku saturu:
- kefīrs;
- biezpiens;
- diētiskā gaļa - derēs trusis vai putns;
- atļauta teļa gaļa, bet tikai liesās daļas;
- olas;
- baltās zivis.
Lai nekaitētu savam organismam, no ēdienkartes nevar pilnībā izslēgt ogļhidrātus. Šajā sakarā ir ieteicams ēst ēdienus ar dārzeņu piedevu. Proteīna dienas ēdienkartes paraugs:
- rīta maltīte. Tase zāļu tējas un 200 grami zema tauku satura biezpiena;
- pusdienas. Omlete, kas pagatavota no divām olām;
- ikdienas maltīte. 200 grami liesu zivju, tvaicēti, pievienojot 100 gramus ziedkāpostu salātu;
- pēcpusdienas tēja. 200 mililitri kefīra (alternatīva ir 30 grami valriekstu);
- vakara maltīte. 200 grami vārītas vistas filejas, pievienojot dārzeņu salātus (kā mērci atļauts izmantot augu eļļu).
Svarīgi: taukus nevar pilnībā izslēgt, pretējā gadījumā var attīstīties hormonālie traucējumi.
Kā aizpildīt ogļhidrātu dienu?
Šādu dienu būtība ir enerģijas slodzē. Tāpēc diētas izvēlnē jāiekļauj daži proteīni un kompleksie ogļhidrāti:
- labība;
- augļi vai žāvēti augļi;
- pilngraudu maize.
Aptuvenais ikdienas uzturs:
- no rīta. Ūdenī vārītas auzu pārslas. Jūs varat izmantot žāvētus augļus vai medu;
- uzkoda. 100 grami maizes ar cieto sieru;
- pēcpusdiena. 200 grami zivju, kas ceptas ar rīsiem kā piedevu;
- uzkoda. Ābols;
- vakarā. Vistas kotletes ar vārītām pupiņām.
Pateicoties ogļhidrātu dienām, organisms izvairās no stresa stāvokļa, kas ļauj bez sarežģījumiem turpināt tievēšanu.
Ko ēst jauktās dienās?
Olbaltumvielu-ogļhidrātu diētas nedēļas ēdienkarte svara zaudēšanai nav pilnīga bez jauktas dienas. Aptuvenā ikdienas diēta var ietvert:
- brokastīs. Tase zāļu tējas un omlete;
- pusdienām. Tvaicētas vistas kotletes un griķu biezputra;
- vakariņām. Cepta zivs un skābēti kāposti.
Uzkodām starp ēdienreizēm varat izmantot augļus vai nelielu daudzumu riekstu.