Gandrīz katra meitene ir pazīstama ar šādu problēmu, kad viņa saprot, ka viņas viduklis vairs nav tievs, un sāni vizuāli (un ne tikai) palielinājās. Daudzi tam nepievērš uzmanību, lai gan ir diezgan viegli tikt galā ar šīm problēmām, ja sākat to darīt savlaicīgi.
Vēdera elpošanas vingrinājumi ir vieglākie svara zaudēšanas vingrinājumi
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā noņemt liekos taukus uz vēdera un sāniem, ir elpošana vingrošana. Šie vingrinājumi patiešām sadedzina taukus un palīdz sasniegt nepieciešamās formas.
Tātad, kā tiek veikti šie vingrinājumi?
- 1. vingrinājums Apvidū Guļ uz muguras un mēģiniet pilnībā atpūsties. Tad salieciet kājas ceļgalos un ievelciet tik dziļu elpu, ka varat. Šajā gadījumā kuņģis ir jāpielāgo. Tālāk veiciet asu izelpu un uzzīmējiet mūsu kuņģi, vienlaikus sasprindzinot vēdera muskuļus. Atkārtojiet šo vingrinājumu no 10 reizēm vai vairāk.
- Vingrinājums 2 Apvidū Guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni un intensīvi elpojiet 10 sekundes. Pēc dziļas elpas izdarīšanas uzzīmējiet vēderu un paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Tālāk, bez elpošanas, velciet kājas pie ķermeņa ar rokām, lai izstieptu kāju muskuļus. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī un izelpojiet. Vingrinājumu atkārto 10 reizes, lai gan laika gaitā slodze tiek palielināta.
- 3. vingrinājums Apvidū IP (sākuma pozīcija) paliek nemainīga - guļus uz aizmuguri. Rokas jānovieto zem sēžamvietas, un kājas ir iztaisnotas. Bieži elpojiet bieži 10 sekundes. Pēc preses muskuļiem un paceliet kājas virs grīdas. Veiciet vingrinājumu "šķēres" (10 sekundes) un pēc tam īsu pārtraukumu. 10 pieejas jāveic, līdz sākat "sadedzināt" preses muskuļus.
- Vingrinājuma numurs 4 Apvidū IP - stāvēšana pret sienu, piespiežot muguru viņai. Tālāk ievelciet dziļi elpu un sajust spriegumu muguras lejasdaļā, ar mugurkaulu paņemiet blīvējumu sienā. Tālāk veiciet to pašu dziļu izelpošanu, lai sajustu, kā tiek saspringti preses muskuļi. Vingrinājums tiek atkārtots arī 10 reizes.
- Vingrinājuma numurs 5. Apvidū IP - ķēroties pie krēsla, pilnībā iztaisnojiet muguru. Tālāk jums vajadzētu vienkārši dziļi elpot ar vēderu, pēc tam atpūsties, pēc tam saraustot preses muskuļus. Vingrinājumu veikšana no 10 līdz 50 reizēm.
Vingrinājumi vēdera svara zaudēšanai - 10 opcijas
Papildus elpošanas vingrinājumiem ir arī fiziski, kuru mērķis ir ārkārtīgi sadedzināt taukus vēderā un pusēs.
Šie vingrinājumi arī veicina gari, kas ir vērojami preses kubi.
- 1. vingrinājums. Squats. Kā izrādījās, squats palīdz ne tikai iegūt viņu sapņu pakaļu, bet arī pumpēt preses muskuļus.
- 2. vingrinājums. Savērpšana. IP - guļus aizmugurē. Ceļi ir saliekti, un pēdas ir pilnībā uz grīdas. Pielīmējiet rokas aiz galvas. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī asi paceliet ķermeni un pieskarieties labā ceļa kreisajam elkonim. Atkārtojiet vingrinājumu, bet ar labo elkoni un kreiso ceļgalu. Atkārtojiet, līdz jūtat dedzinošu sajūtu muskuļos.
- 3. vingrinājums. Velosipēds. Ikviens, kas pazīstams no bērnības, vingrinājums, kas palīdz atbrīvoties no ne tikai pusēm un taukiem uz vēdera, bet arī no gurniem no "ausīm".
- 4. vingrinājums. "Salauztas šķēres. " Vingrinājums tiek veikts no gulēšanas stāvokļa uz vēdera. Kājas paceļas zemi, un tad tās ir nedaudz šķīrušās uz sāniem un pēc tam klauvē viens pie otra. Tādējādi ir iesaistīti preses muskuļi un augšstilba iekšpuse.
- 5. vingrinājums. Vingrošana ar kravu. Šim vingrinājumam jums būs nepieciešama jebkura krava (jūs pat varat paņemt spilvenu). Apguļ uz muguras un noklikšķiniet uz spilvena starp kājām. Pēc tam paceliet kājas nelielā augstumā, lai spilvens nekrīt. Pēc tam sāciet zīmēt apļus ar kājām (vispirms lieli, tad mazi). Vingrinājums tiek veikts arī, līdz jūsu prese sāk degt.
- 6. vingrinājums. Ķermeņa celšanās. Parastais preses vingrinājums. Piestipriniet kājas (šim nolūkam varat izmantot dīvānu), šķērsojiet rokas uz krūtīm. Pēc tam paceliet un nolaidiet to tikpat daudz, cik nepieciešams, lai justos dedzinoši muskuļos.
- 7. vingrinājums. Bērzs (svece). Jā, šis vingrinājums palīdz arī noņemt liekos taukus no vēdera. Bērza pozā vajadzētu būt no 30 līdz 50 sekundēm. Pēc tam dodieties pāris dziļas elpas un veiciet citu pieeju.
- 8. vingrinājums. Hula-hup. 5 minūtes, kad savērpta stīpas palīdzība, lai iegādātos perfektu vidukli, noņemtu malas un sadedzinātu papildu mārciņas. Jūs varat savīt 5 minūtes, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz pusstundu.
- 9. vingrinājums. Planks. Šis vingrinājums palīdz ne tikai noņemt taukus no vēdera un sāniem. Bet arī pievelciet visus muskuļus kopumā. IP - uzsvars ir melots, bet plaukstu vietā jums vajadzētu atpūsties pret apakšdelmiem. Ķermenim jābūt izstieptam kā aukla. Jums uz minūti vajadzētu turēties šajā pozīcijā.
- 10. vingrinājums. Nāriņa. Šis vingrinājums ar jautru vārdu palīdz veidot vidukli un noņemt taukus no sāniem. IP - guļot uz sāniem, noņemiet abas rokas aiz galvas. Kājas ir savienotas kopā, un jums tās ir jāpaceļ virs grīdas. Desmit sekundes turiet kājas piekārtā stāvoklī, pēc tam nolaidiet to. Katrā pusē vingrinājumu atkārto 10 reizes.
