Starp cilvēkiem, kuri ir pieraduši vērot savu figūru, ir dedzīgi dažādu diētu cienītāji. Viņi var ievērot īpašas diētas gandrīz viena pēc otras, taču nekad negūst nekādus acīmredzamus rezultātus. Un viss notiek tāpēc, ka mūsu ķermenis atceras visus gavēņus un katru reizi, pat niecīgā uzturā, arvien retāk atdod visus uzkrātos taukus turpmākai lietošanai. Tāpēc būtu racionāli izvēlēties vienu, bet efektīvu un pārbaudītu svara zaudēšanas sistēmu, kas palīdzēs sasniegt visus savus mērķus pirmajā reizē.
Pierādītas efektīvas diētas
Svara zaudēšanas diētu reitingā augstākās pozīcijas ieņem ātrās diētas. Šīs ir ātras svara zaudēšanas metodes, kas var palīdzēt sasniegt vēlamo rezultātu tikai nedēļas laikā. Starp tiem bieži vien ir diētas, kurās ir tikai viens vai vairāki mazkaloriju ēdieni - šī ir slavenā Dolina kefīra diēta un gurķu diēta, burkānu un kāpostu diēta, un daudzi citi līdzīgi.
Šīm uztura sistēmām ir viena priekšrocība – tās patiešām palīdz samazināt svaru, tāpēc tās ir iekarojušas savu lielo fanu auditoriju.
Tomēr visas metodes, kuru pamatā ir ārkārtējs pārtikas kaloriju satura samazinājums, dod tikai īslaicīgus rezultātus. Fakts ir tāds, ka 3-7 dienu laikā pēc stingras ēdienkartes jūs zaudēsiet svaru, kas ietvers lieko ūdeni, muskuļu audus un gremošanas produktus. Jums vienkārši jāatgriežas pie ierastā uztura, un visi šie kilogrami atkal atgriezīsies pie jums, un, iespējams, ar pieaugumu. Šādas diētas var lietot tikai ekstremālākajos gadījumos un tikai ar nosacījumu, ka jums nav nekādu slimību.
Vislabāk pārbaudītā svara zaudēšanas sistēma ir pāreja uz veselīgu uzturu un fizisko aktivitāšu iekļaušana ikdienas režīmā. Izslēdzot no ēdienkartes visus veselībai un figūrai kaitīgos ēdienus, samērojot porcijas un nodarbojoties ar peldēšanu, fitnesu vai skriešanu, jūs pakāpeniski, bet stabili atgriezīsities pie sava ideālā svara. Turklāt, atbildīgi pievēršoties uzturam, jūs nekad vairs nevarat uztraukties par papildu mārciņām.
Veselīga uztura ēdienkarte pilnībā izslēdz šādus pārtikas produktus:
- trekna gaļa;
- visi cepti ēdieni;
- kūpināta gaļa;
- marinēti gurķi un marinādes;
- produkti ar konditorejas krēmu;
- konservi;
- pusfabrikāti;
- ātrā ēdināšana;
- čipsi, uzkodas, krekeri;
- rauga ceptas preces;
- saldā soda;
- iepakotas sulas;
- alkohols.
Izvairīšanās no šiem pārtikas produktiem ir labākais, ko varat darīt, lai zaudētu svaru. Tāpat neaizmirstiet, ka ēdiena porcijām jābūt mazām, ideālā gadījumā, ja vienā reizē ēdat ēdienu, kura tilpums būs vienāds ar trim dūrēm.
Tomēr šis noteikums attiecas tikai uz trim pamatēdienreizēm, bet pusdienām un pēcpusdienas uzkodām vajadzētu būt mazāk bagātīgām; šajā laikā vislabāk ir ēst augļus, dārzeņus vai piena produktus.
Plusi un mīnusi sabalansētam uzturam
Pārbaudīti svara zaudēšanas paņēmieni, kuru laikā nav izsalkuma sajūtas un psiholoģiska diskomforta, nav īpaši populāri. Galvenais šādu diētu trūkums ir to ilglaicīgais raksturs, jo cilvēka dabā ir vēlme visu iegūt uzreiz. Tomēr vienmērīgs svara zudums ir tā stabilitātes atslēga; varēsi viegli saglabāt iegūtos rezultātus un nekad vairs neķerties pie nopietniem pasākumiem, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.
Patērētājiem ir pieejamas gandrīz visas šāda veida diētas, jo tajās nav nekādu īpašu produktu. Tomēr ēdiens būs jāgatavo pašam, jo tikai tā varēsiet kontrolēt tā kvalitāti. Tiem, kam nepatīk stāvēt pie plīts, tā var būt nopietna problēma.
Nāksies savilkties arī dažādos banketos un bufetēs, izvēlēties tikai tos ēdienus, kas vislabāk atbilst jūsu uzturam un atteikties no kaloriju saturošiem desertiem.
Tiem, kuri nopietni nolēmuši rūpēties par savu figūru un veselību, nedēļas ēdienkarti no atļautajiem ēdieniem izveidot būs pavisam vienkārši. Gardu un veselīgu ēdienu receptes ir brīvi pieejamas internetā, un dažās pat norādīts kaloriju saturs, kas ir ļoti ērti tiem, kas zaudē svaru.
Pierādīta iknedēļas diēta
Tiem, kuriem joprojām ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, ir piemērota populārā “Nedēļas” diēta. Tas ietver galēju pārtikas kaloriju satura samazināšanu, palīdz attīrīt organismu, izvada no tā lieko šķidrumu un stabilizē zarnu darbību, jo ēdienkartē ir pārtikas produkti ar šķiedrvielām. Pirms sākat ievērot šo diētu, jākonsultējas ar ārstu, jo jebkuras veselības problēmas, pat visniecīgākās, var kalpot kā kontrindikācija tai. Tāpat jābūt pacietīgam – diezgan bieži nāksies justies izsalcis.
Diētas ēdienkarte nedēļai
- Pirmdiena: badošanās diena, kurā varat dzert tikai tīru ūdeni, vieglu dārzeņu buljonu vai nesaldinātu augļu kompotu. Jums nav jāēd ēdiens kā tāds.
- Otrdiena: šī diena ir veltīta svaigiem dārzeņiem, tos var ēst jebkurā daudzumā, gatavot salātus ar citronu sulas mērci. Otrdienas uzturā noteikti jāiekļauj baltie kāposti; tas ir produkts ar negatīvu kaloriju saturu, t.i., organisms gremošanai tērē vairāk enerģijas nekā saņem.
- Trešdiena: atkal dzeriet šķidrumus tāpat kā pirmdien.
- Ceturtdiena: šī ir augļu diena, mēs ēdam savus iecienītākos augļus jebkurā daudzumā, izņemot banānu, hurmu un vīnogas.
- Piektdiena: šī būs proteīna diēta, varam palutināt sevi ar mīkstās vistas olām (ne vairāk kā 2 gab.), vārītu vistas fileju (ne vairāk kā 400 g) un ar zemu tauku saturu kefīru vai jogurtu (obligāti bez cukura un bez pildvielām).
- Sestdiena: atkal atgriežamies pie dzeršanas režīma, buljons, ūdens un kompoti ir mūsu ēdienkartes sastāvdaļas.
- Svētdiena: šajā dienā pamazām aiziesim no diētas, jo uzturs ir daudzveidīgāks. Brokastojam ar tasi nesaldinātas tējas un pāris vārītām olām, pusdienās ēdam kivi vai apelsīnu, pusdienojam ar maigu vistas buljonu vai liesu teļa gaļu, pēcpusdienas uzkodām var ēst arī citrusaugļus vai kivi, bet vakariņās ir salāti ar svaigiem lapu dārzeņiem un tomātiem.
Kas mums ir?
Šīs diētas sekotāju atsauksmes un rezultāti apstiprina, ka nedēļas laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru līdz 7 kg. Skaitlis ir ļoti iespaidīgs, taču atcerieties, ka, ja tūlīt pēc svara zaudēšanas steidzaties pie kalorijām bagātiem ēdieniem, svars ļoti drīz atgriezīsies.
Visefektīvākais, efektīvākais un vienkāršākais fiziskās un psiholoģiskās tolerances ziņā tiek uzskatīts par sabalansētu uzturu, kas ietver tikai dabiskus un svaigus pārtikas produktus, kas ir noderīgi svara zaudēšanai. Varat mēģināt zaudēt svaru, izmantojot modernas metodes, taču atcerieties, ka tās visas, visticamāk, dos īslaicīgus rezultātus.
Izvēlieties pareizo, mērenu un daudzveidīgu uzturu, un jums nekad nebūs vēlēšanās atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.