Kuņģis ir problēmu zona visiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru vai sapņo zaudēt svaru. Par laimi, zaudēt vēdera taukus nepavisam nav grūti, izmantojot diētu un vienkāršu vingrinājumu komplektu, kas parādīts zemāk fotoattēlu un video formātā.
Jūs varat bezgalīgi veikt kraukšķīgus un pumpēt vēderus, taču bez diētas, lai zaudētu svaru vēderā un sānos, jūs nevarēsit zaudēt svaru. Pareizs uzturs ir milzīgs pluss rezultātu sasniegšanai.
Iesildīšanās
Jebkurš fizisks vingrinājums jāsāk ar piecu minūšu iesildīšanos. Tā varētu būt lecamaukla, stīpa, skriešana un pietupšanās vietā, noliekšanās uz sāniem utt. Galvenais ir kārtīgi iesildīt muskuļus un locītavas, dabūt asinis un garīgi sagatavoties gaidāmajām slodzēm.
Tālāk mēs pārejam pie vienkāršiem vingrinājumiem vēdera tauku zaudēšanai mājās. Pirmajās nedēļās mēģiniet nemainīt vingrinājumu secību un darīt visu stingri saskaņā ar instrukcijām. Ja nevarat veikt nepieciešamo atkārtojumu skaitu, nekautrējieties. Pēc diviem vai trim treniņiem jūs tos apgūsit.
Beidz sevi mānīt
Pirms lasīt tālāk, uzdošu jums 1 jautājumu. Vai jūs joprojām meklējat efektīvu diētu vai burvju diētas tableti?
Steidzu pievilt, NAV VIENAS DIĒTAS, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara uz ilgu laiku.
Un visi “svara zaudēšanas produkti”, kas tiek reklamēti internetā, ir pilnīga krāpniecība. Tirgotāji vienkārši nopelna milzīgu naudu no jūsu naivuma.
Vingrinājumu fotogrāfijas
1. vingrinājums: pārmaiņus paceliet kājas.
Apgulieties uz grīdas ar segu vai paklāju zem jums. Paceliet kājas uz augšu, kā parādīts fotoattēlā. Pēc tam nolaidiet kreiso kāju, nepieskaroties grīdai apakšā, un paceliet to sākuma stāvoklī. Pēc tam dariet to pašu ar labo kāju un tā tālāk. Turpiniet vēdera notievēšanas vingrinājumu 45 sekundes.
Trenējamā zona: vēdera lejasdaļa un augšdaļa.
2. vingrinājums: gurkstēšana guļus uz grīdas.
Ieņemiet 1. pozīciju, kā parādīts attēlā iepriekš, turot rokas aiz galvas un kājas saliektas ceļos. Tad mēs sākam griezt pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Vingrinājuma augšējā punktā ar plaukstu jāpieskaras augšstilba aizmugurei. Mēs darām 20 reizes katrā virzienā.
3. vingrinājums: turpiniet dedzināt sānus.
Sekojošais vingrinājums svara zaudēšanai uz sāniem ir ļoti efektīvs, un, neskatoties uz šķietamajām tā īstenošanas grūtībām, to var viegli veikt mājās.
Ieņemiet pirmo pozu kā fotoattēlā, salieciet labo roku pie elkoņa un novietojiet to labajā pusē. Šis vingrinājums prasa ārkārtīgu koncentrēšanos un spriedzi vēdera un sānu muskuļos. Kad esat nokļuvis pareizā stāvoklī, sāciet kustināt vidukli uz augšu un uz leju, uzmanoties, lai kuņģis nesamazinās zemākajā punktā. Pēc 20 atkārtojumiem pagriezieties uz otru pusi un dariet to pašu.
4. vingrinājums: sānu pagriezieni.
Tas ir līdzīgs klasiskajam vēdera vingrinājumam mājās, taču to sarežģī gurkstēšana atkārtojuma augšdaļā un stīvs serde. Lieliski piemērots vēdera augšdaļas un slīpo muskuļu slodzei - t.i., tām pašām nelaimīgajām pusēm. Piepūle, kas nepieciešama, lai noturētu rumpi 45 grādu leņķī, rada papildu statisko slodzi.
Ieņemiet sākuma pozīciju ar rokām sev priekšā, kā parādīts attēlā. Pēc tam sāciet griezt ķermeni vienā un otrā virzienā, saglabājot vienādu leņķi pret horizontu: 25 atkārtojumi katrā virzienā.
5. vingrinājums: vēdera muskuļu pumpēšana ar paceltām kājām.
Šeit mēs trenēsim vēdera lejasdaļu un augšējo daļu, kam sekos tauku iznīcināšana un svara zudums. Diezgan efektīvs vingrinājums, kas tiek veikts pa saīsinātu kustības trajektoriju.
Tātad, paceļot kājas uz augšu, mēs ieņemsim pozīciju 1. Mēs izstiepjam rokas sev priekšā un mēģinām pieskarties mūsu kājām 30 reizes, kā parādīts attēlā. Viss ir pavisam vienkārši.
6. vingrinājums: pārmaiņus paceliet kājas.
Atkal izpildes ziņā šeit nav nekā sarežģīta, taču diemžēl ne visi ar pirmo reizi varēs izpildīt nepieciešamo atkārtojumu skaitu. Pārliecinieties, ka rumpis un kājas atrodas vienā līnijā un neļaujiet dibenam noslīdēt un pieskarties grīdai.
7. vingrinājums: rumpja un kāju pacelšana.
Šis ir visgrūtākais, bet arī visefektīvākais no vingrinājumiem svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem. To var veikt divos veidos: guļot uz grīdas, kā parādīts fotoattēlā, vai sēžot uz soliņa. Apsveram variantu, ko var izdarīt mājās, jo ne visiem ir soliņš.
Novietojiet sevi uz grīdas, kā parādīts fotoattēlā. Kustības laikā neizmantojiet rokas; tiem vajadzētu tikai palīdzēt saglabāt līdzsvaru. Apakšējā stāvoklī turiet kājas piekārtas, lai papēži nepieskartos grīdai.
Sievietēm, kuras vēlas panākt ātrāko svara zudumu, iesaku katru treniņu pastiprināt šādi:
- ieslēdziet savu iecienīto mūziku, lai dziesmas netraucēti sekotu viena otrai;
- stāviet uz grīdas ar kājām plecu platumā, un ar rokām satveriet jostu (lai izveidotu burtu f);
- Sākam enerģiskus alternatīvus līkumus pa kreisi un pa labi vienas dziesmas laikā;
- tad bez atpūtas pauzes piespiežam dūres pie zoda un veicam rotācijas kustības ar rumpi pa labi un pa kreisi, līdz dziesma beidzas;
- Tie ir ļoti efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai uz sāniem, kurus var veikt divdesmit un vairāk minūtes pēc slodzes un 45 minūtes atsevišķi.
Šīs vienkāršās kustības var veikt pēc katra treniņa un jebkurā citā dienā, vismaz 7 reizes nedēļā. Mēs iesakām veikt pamata treniņus katru otro dienu.
Mēs esam apskatījuši visefektīvākos vingrinājumus svara zaudēšanai vēdera un vidukļa zonā, ko jūs varat papildināt, apgūstot un iegūstot pieredzi.
Lai uzlabotu rezultātus
Mājas vingrinājumi svara zaudēšanai vēderā un sānos kopā ar diētām dod labus rezultātus īsā laikā. Tomēr ir dažas nianses, kas var uzlabot sporta spēlēšanas efektu un samazināt rezultātu sasniegšanai nepieciešamo laiku.
- Labākais laiks kardio treniņiem ir rīts pirms brokastīm. Kustībai nepieciešama enerģija, ko parasti ņem no ikdienas ēdienkartes. No rīta kuņģis ir tukšs, un mūsu ķermenis tieši patērē taukus no sāniem un vēdera;
- vingrinājumiem vēdera tauku zaudēšanai jābūt intensīviem, ar palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Pulss ir netiešs intensitātes rādītājs. Piemēram, 30 gadus vecai sievietei ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī 65 sitieni minūtē optimālais sirdsdarbības ātrums svara zaudēšanai ir 109 sitieni minūtē jeb 18 sitieni 10 sekundēs. Jūs varat aprēķināt savu optimālo sirdsdarbības ātrumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru;
- Lai zaudētu svaru, ir nepieciešams svīst. Ja jūs nesvīdat, tas nozīmē, ka jūs vienkārši nestrādājat smagi un neveicat vingrinājumus intensīvi: tas neko nedos;
- vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai jāveic tukšā dūšā un nedzerot ūdeni. Spēka vai kardio treniņus parasti pavada liela ūdens daudzuma patēriņš, bet ne šajā gadījumā. Ūdens nepatīkami šurkstēs vēderā, novēršot jūsu uzmanību un neļaujot jums sniegt visu iespējamo.
- izlaidiet vakariņas, ja vingrojat vakarā. Pēc fiziskās slodzes vielmaiņa paātrinās līdz nebijušam līmenim un šajā kurtuvē sadeg viss, kas nonāk vēderā. Un, ja kuņģis ir tukšs, tiek patērēti zemādas tauki.
Secinājumu izdarīšana
Mēs veicām izmeklēšanu, izpētījām virkni materiālu un, pats galvenais, pārbaudījām lielāko daļu diētu un svara zaudēšanas medikamentu. Spriedums ir šāds:
Diētas deva tikai īslaicīgus rezultātus; tiklīdz diēta tika pārtraukta, liekais svars uzreiz atgriezās.
Atcerieties! NAV VIENAS DIĒTAS, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, ja ir nosliece uz lieko svaru.
Jaunie svara zaudēšanas produkti, kas ir pārpildīti ar visu internetu, arī nedeva rezultātus. Kā izrādījās, tas viss ir mārketinga speciālistu maldināšana, kuri nopelna milzīgu naudu no tā, ka jūs iekrītat viņu reklāmās.