Slinkā diēta burtiski ir paredzēta tiem. Un slinkums izpaužas nevēlēšanā mocīties ar ēdienkartes izstrādi, gatavošanu un intensīvām fiziskām aktivitātēm. Saskaņā ar atsauksmēm nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5 kilogramiem.
Diētas būtība
Šīs diētas, ko dažādos avotos dēvē arī par ūdens diētu, būtība ir pareizi dzert ūdeni. Tas ir, noteiktā laikā - pirms ēšanas, pusstundu un pēc tās, 2 stundas. Jebkuru, pat nelielu uzkodu vai kafijas tasi vajadzētu pavadīt ar šo rituālu. Starplaikā nekāda veida dzeršana nav atļauta. Šis princips ir balstīts uz faktu, ka jebkurš šķidrums, kas nonāk kuņģī ar pārtiku, negatīvi ietekmē kuņģa sulas sastāvu un koncentrāciju. Attiecīgi gremošana palēninās, un rezerves sānos tiek papildinātas. Turklāt dzeramais ūdens aizņem noteiktu kuņģa daļu un apēstā ēdiena daudzums garantēti būs mazāks.
Dabiski, ka arī pirmie šķidrie ēdieni šajā pārtikas sistēmā nav apsveicami.
Lai tievēšana būtu pēc iespējas produktīvāka, pirms diētas uzsākšanas ieteicams sagatavoties, vairākas dienas dzerot lielos daudzumos zaļo tēju. Tas palīdzēs organismam attīrīties un aktivizēs vielmaiņu.
Cik kilogramus jūs varat zaudēt?
Ir grūti sniegt precīzu skaitli; jebkura specifika katrā atsevišķā gadījumā var izrādīties maldināšana. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem:
- Sākotnējais svars.
- Vecums.
- Dzīvesveids.
- Dzimums.
Bet pārskatu analīze liecina, ka vidēji cilvēki zaudē no 3 līdz 9 kg nedēļā, izmantojot šādu uztura sistēmu. Precīzu indikatoru var noteikt, pārbaudot diētu uz sevi.
Noteikumi
Tāpat kā jebkura uztura sistēma, arī slinko diēta dos rezultātus tikai tad, ja apzinīgi tiks ievēroti noteikti noteikumi.
- Dzert pareizi:
- ievērot laika intervālus;
- ūdenim jābūt istabas temperatūrā;
- nesteidzieties un iedzeriet mazus malkus.
- Nodrošiniet sev veselīgu astoņu stundu miegu. Pētījumi liecina, ka vairāk nekā 70% cilvēku ar lieko svaru neguļ pietiekami daudz. Atveseļošanās ir svarīgs ķermeņa funkcionēšanas posms. Ķermeņa produktivitāte, jo īpaši vielmaiņa, ir atkarīga no tā lietderības.
- Ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet katru gabalu.
- Ja iespējams, iekļaujiet fiziskās aktivitātes, vismaz pastaigu vai dejošanas veidā mājās pie iecienītākās mūzikas.
- Pilnībā izvairieties no produktiem, kas satur cukuru un baltos miltus. Papildus tam, ka šāda veida barība pirmais nosēžas uz sāniem, vēdera un augšstilbiem, tam nav arī absolūti nekādas veselības vērtības.
Kontrindikācijas
No pirmā acu uzmetiena liela ūdens dzeršana neko sliktu nevar nodarīt. Bet, ja ievēro slinko diētas noteikumus, tad burtiski pirms katra kumosa jāizdzer 2 glāzes ūdens. Rezultāts būs pienācīga ikdienas pārvietošanās. Papildus tam, ka tā ir slodze nierēm un urīnceļu sistēmai, tas arī izstiepj kuņģi. Ir vērts to atcerēties un pareizi plānot savu uzturu.
Šai pieejai nav īpašu aizliegumu veselības apsvērumu dēļ, jo tīrs ūdens nevar nodarīt kaitējumu saprātīgā daudzumā. Bet atļautie un aizliegtie produkti jānosaka, pamatojoties uz slimību klātbūtni un ārstu ieteikumiem.
Diētas ēdienkarte slinkiem
Piedāvātā ēdienkarte ir labākā diētas iespēja svara zaudēšanai. Nav stingru prasību lietot tikai diētiskus produktus, taču tieši ar šādu pieeju efekts būs maksimāls un veselība uzlabosies. Tātad, ūdens un pārtikas uzņemšana dienas laikā:
- Uzreiz pēc pamošanās maziem malciņiem izdzer 2 glāzes ūdens.
- Pēc 20 minūtēm - brokastis no jebkuriem produktiem, izņemot konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus. Mūsu iespēja ir granola.
- Pēc 2 stundām - 2 glāzes ūdens.
- Pēc 20 minūtēm - jebkuri augļi, žāvēti augļi, diētiskie cepumi ar tēju vai kafiju.
- Pēc 2 stundām - 2 glāzes ūdens.
- Pēc 20 minūtēm - dārzeņu pusdienas jebkurā formā, vēlams vārītas vai tvaicētas, un jebkurš liesas gaļas ēdiens.
- Pēc 2 stundām - 2 glāzes ūdens.
- Ir pagājušas 20 minūtes - glāze kefīra vai jebkura cita dzēriena, tā vietā var izmantot jebkurus neapstrādātus dārzeņus.
- Pēc 2 stundām - 2 glāzes ūdens.
- Pēc 20 minūtēm - vakariņas no jebkuriem proteīna produktiem: olas, zivis, gaļa, pākšaugi un salāti.
- Pēc 2 stundām - 2 glāzes ūdens.
Izmantojot vienkāršus matemātiskus aprēķinus, varat noteikt, ka dienā izdzertā ūdens daudzums ir 12 glāzes, tas ir, 3 litri. Ja tik daudz izdzert ir grūti vai neparasti, tā garšu var uzlabot, katrā glāzē iespiežot citrona šķēli.
Populāras slinkas diētas
Tāpat kā lielākajai daļai svara zaudēšanas sistēmu, arī slinkajai diētai ir vairākas variācijas cilvēkiem ar atšķirīgām garšas vēlmēm. Daudzas zvaigznes un pareiza uztura piekritēji visu mūžu pieturas pie daudz šķidruma dzeršanas principa, pielāgojot savu diētu sev.
Uz parastā ūdens
Šī ir klasiska diētas iespēja slinkiem. Jums vajadzētu dzert neapstrādātu ūdeni istabas temperatūrā; var pievienot tējkaroti medus uzreiz pēc pamošanās un svaigi spiestu citronu sulu visas dienas garumā. Papildus svara zaudēšanai dzeršana paātrinās vielmaiņu un mitrinās ķermeni no iekšpuses. Tas labvēlīgi ietekmēs ādas, matu, nagu stāvokli un pašsajūtu.
Daudzi cilvēki sajauc dehidratāciju ar tai raksturīgajiem simptomiem ar vitamīnu trūkumu. Trausli mati, sausa āda, saplaisājušas lūpas, elkoņi un papēži, blaugznas un maisiņi zem acīm ir daiļrunīgi ūdens nelīdzsvarotības simptomi. Tāpēc pirms vitamīnu lietošanas labāk pamēģināt dzert. Rezultāts būs redzams nedēļas laikā.
Diēta slinkiem mīnus 5 kg nedēļā
Ūdens diēta patiešām palīdz dažiem cilvēkiem zaudēt 5 kg, ja viņi ievēro tās noteikumus. Tas notiek gan paātrināta vielmaiņas dēļ, gan laika intervālu starp ēdienreizēm dēļ.
Lai šāds rezultāts tiktu sasniegts, būtiski jāsamazina kalorijas, jāiekļauj fiziskās aktivitātes un ķermeņa ietīšanas. Nav svarīgi, vai procedūras tiek veiktas mājās vai salonā. Aptinumi izvada toksīnus lokāli kopā ar ūdeni. Un tā pastāvīga papildināšana veicina veselīgu ādu.
Slinka medus diēta
Medus diētas būtība ir izmantot medu svara zaudēšanas procesā iekšējam patēriņam un kā kosmētikas līdzekli. Noderēs medus maskas un ietīšanas, un tējkarote dabīga produkta, kas no rīta pievienota glāzei ūdens un aromatizēta ar citronu sulu, labvēlīgi ietekmēs gremošanu.
Papildus medus lietošanai ieteicams pielāgot diētu:
- brokastīs ēd augļus, maizi un graudaugus;
- dārzeņi un gaļa - pusdienās un vakariņās;
- žāvēti augļi - uzkodām.
Pāris nedēļu laikā šādi ēdot var atbrīvoties no 8 kilogramiem. Tas ir kontrindicēts cilvēkiem ar individuālu nepanesību pret medus produktiem.
Viegla diēta slinkiem
Vienkāršākais ūdens diētas variants ir dzert ūdeni saskaņā ar noteikumiem un uzturā iekļaut vienkāršākos ēdienus. Tie var būt dārzeņi un augļi bez termiskās apstrādes, gaļa, zivis un vārītas olas, kefīrs un biezpiens ar minimālu tauku saturu. Jo mazāk laika nepieciešams ēdiena gatavošanai, jo labāk šai svara zaudēšanas sistēmai. Galvenais noteikums ir ēst visu, ko varat ēst neapstrādātu.
Pateicoties lielajam šķiedrvielu un raudzēto piena produktu daudzumam, 7 dienu diēta palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem. Šajā laikā jūs varat zaudēt 3-4 kilogramus.
Etiķis slinkiem
Šajā variantā katrai pirms ēdienreizes izdzertā ūdens glāzei pievieno 10 mililitrus ābolu sidra etiķa. Tam ir daudz noderīgu īpašību, un tā ir lieliska alternatīva citronu sulai. Papildus tam, ka tas atrodas dzeramajā ūdenī, to var izmantot salātu un citu ēdienu garšvielām.
Etiķa skābe palīdz paātrināt vielmaiņu. Kopumā 7 dienas pēc šīs diētas jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
Diēta nav piemērota cilvēkiem ar hroniskām vai akūtām gremošanas sistēmas slimībām un tiem, kuriem ir individuāla ābolu sidra etiķa nepanesība.
Modeļa autora metodoloģija
Slavenā modeļa autora svara zaudēšanas metode, papildus dzeršanai daudz ūdens īstajā laikā, izceļas ar ēdienu vienkāršību un zemu kaloriju saturu - dienā ir atļauts ne vairāk kā 1000. Atļautie pārtikas produkti: gaļa, zivis, olas, skābie augļi, ogas, dārzeņi, piens, nelielos daudzumos medus un kakao pulveris. Reizi nedēļā ir atļauts lietot vinegretu ar kartupeļiem. Diēta ir paredzēta 3 nedēļām, kuru laikā viņi zaudē līdz 15 kilogramiem.
Šādu svara zudumu ir grūti izturēt, tāpēc tas prasa nopietnu morālu attieksmi.
Augļi un dārzeņi
Augļu un dārzeņu diēta slinkiem ir stingrāka vieglas diētas versija. Nedēļas laikā jums ir atļauts ēst jebkurus dārzeņus un augļus, galvenokārt neapstrādātus.
Šī ir lieliska iespēja ķermeņa atslogošanai un detoksikācijai ar pavadošo atveseļošanos.
Šī svara zaudēšanas sistēma parasti ir paredzēta 7 dienām, bet to var veiksmīgi izmantot vienu, trīs un piecas dienas. Katru dienu tiek zaudēti 500-1000 grami.
Sievietēm pēc 50 gadiem
Pieaugušā vecumā, ko pavada reproduktīvās funkcijas pasliktināšanās, lielākajai daļai sieviešu ir nosliece uz strauju svara pieaugumu. Metabolisms šajā periodā palēninās gandrīz divas reizes. Daudz ūdens dzeršana īstajā laikā ir tas, kas palīdz to paātrināt. Atļauto produktu komplekts ir diezgan daudzveidīgs; patiesībā tie ir priekšmeti, kas ir atļauti ar pareizu uzturu. Produkti ar neaizvietojamām Omega skābēm tiek uzskatīti par obligātiem. Ja nav kontrindikāciju, ūdenim varat pievienot citronu sulu, medu vai ābolu sidra etiķi.
Ēdienreizes ir daļējas: vismaz 5 ēdienreizes dienā nelielās porcijās.
Fizioloģisko īpašību dēļ sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, zaudē svaru lēnāk un, slinkot diētu, nedēļā zaudē vidēji 2 kg.
Kāpēc nav rezultāta?
Neskatoties uz to, ka dzeramajam ūdenim, kas nekaitējot gremošanai un ar labvēlīgu ietekmi uz vielmaiņu, vajadzētu dot rezultātus, ne visi tos sagaida. Svara zaudēšanas trūkuma iemesli:
- Laika intervālu neievērošana starp dzeršanu un ēšanu, kas rada pretēju efektu vēlamajam – palēninās gremošanas process.
- Izmantojiet parasto porciju izmēru. Kopā ar divu glāžu ūdens izdzeršanu šāds ēdiena daudzums izstiepj kuņģi un palielina apetīti.
- Pārmērīgs daudzums kaitīgu produktu, kas satur ķīmiskas piedevas un garšas pastiprinātājus.
Vēlreiz vēlamies vērst jūsu uzmanību – slinko diēta nes rezultātus tikai tad, ja apzinīgi tiek ievēroti visi noteikumi.
Padomi: kā pārvarēt izsalkumu
Stingras ūdens diētas versijas ir sarežģītas tiem, kas zaudē svaru bada dēļ. Lai to pārvarētu, jums jāizmanto vairāki triki:
- Tējkarote medus ūdenī tukšā dūšā paaugstina insulīna līmeni asinīs, tāpēc ātrāk rodas sāta sajūta.
- Silts ūdens, aptuveni 40 grādu temperatūrā, ātrāk rada sāta sajūtu.
- Galvenā grūtība ir saglabāt nepieciešamo laiku pirms ēšanas. Ir nepieciešams rūpīgi un stingri plānot ēdienkarti un neturēt mājā ēdienu, kas nav iekļauts reģistratūrā.
- Dari kaut ko interesantu, izdomā kādu nodarbi, kas novērsīs tevi no ēšanas.
- Pagatavojiet uzkodas ar ogļhidrātu pārtiku: pareiziem miltu izstrādājumiem, augļiem un žāvētiem augļiem.
- Karstiem dzērieniem izmantojiet dabiskos saldinātājus. Drošs saldums pievils vajadzību pēc konditorejas izstrādājumiem.
- Vizuāla pašapmāns – izmantojot mazākus traukus un pilnībā piepildot šķīvjus, jūs varat pārvarēt psiholoģisko diskomfortu, ko rada porciju samazināšana.