Lai sasniegtu plānumu, daudzi izmēģina dažādas svara zaudēšanas metodes: no badošanās dienām līdz stingriem mono-Dietiem, ko ne visi var izturēt. Lielākā daļa esošo metožu uzliek stingrus ierobežojumus ēdienu skaitam, un tām nav arī daudzveidīgas uztura.
Mēs pievēršam jūsu uzmanību modernai diētai, kurā ir līdzsvarots uzturs, ar kuru jūs varat viegli atbrīvoties no 5 papildu mārciņām tikai 5 dienu laikā.
Šīs diētas uzmanības centrā ir tas, ka jums būs jāēd stingri noteiktās stundās, kas, bez šaubām, lūdzu, precīzi un pedantiski cilvēki, un iemācīs citiem organizēt.
Diētas būtība pēc stundas
Stundu ir daudz diētas iespēju:
- Diēta: Ēd ik pēc 2 stundām. Ideja ir tāda, ka pēc pirmās maltītes katrai nākamajai maltītei jābūt ne vēlāk kā 2 stundām. Izvēlni var apkopot, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm, izmantojot atļauto pārtikas produktu sarakstu. Šīs opcijas ierobežojumi attiecas uz vienas porcijas apjomu, kas nedrīkst pārsniegt 100 g.
- Diēta pēc stundas - pēc 3 stundām. Piemērots aizņemtiem cilvēkiem. Tiek samazināts ēdienu skaits šajā opcijā. Diēta ietver pasniegšanas lietošanu vienā reizē, nepārsniedzot 200 gramus pēc 3 stundām. Diētai vajadzētu būt arī tikai atļautiem produktiem.
Abas šīs svara zaudēšanas tehnikas versijas ir paredzētas metabolisma paātrināšanai, jo bieži vien tas ir lēns metabolisms, kas izraisa pārmērīgu svara pieaugumu. Bieži ēdot, bet mazās porcijās ķermenī sākas metabolisma procesi, un uzkrātie tauku nogulumi tiek aktīvi sadedzināti.
Jums vajadzētu sākt savu dienu ar slinkuma diētas principu: 1 glāzi un mīnus 2 kg dienā, un tad katru dienu ievērojiet pareiza uztura principus svara zaudēšanai.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi izvairīties no pārtikas cepšanas. Labāk ir vārīties, sautēt, cept, tvaiku vai grilēt gaļu, zivis un dārzeņus. Jums vajadzētu arī uzraudzīt ūdens līdzsvaru organismā. Starp ēdienreizēm ieteicams dzert vismaz 1,5 litrus nekustīgu ūdens. Šai svara zaudēšanas metodei nav kontrindikācijas. Vienīgā nianse ir nepieciešamība kontrolēt laiku, jo jūs nevarat izlaist vai aizkavēt maltītes.
Atļauti un aizliegti produkti
Pilnvaroti produkti:
- Liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa, trusis);
- Lean, bez ādas mājputni (tītars, vistas);
- Zivis un jūras veltes;
- Piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu (kefīrs, biezpiens, dabīgais jogurts, siers);
- Liess šķiņķis;
- Maize, kas izgatavota no pilniem miltiem (klijas, pilngraudu, rudzi);
- Graudaugi un graudi (griķi, auzas, rīsi);
- Olas;
- Gaļas un dārzeņu buljoni ar zemu tauku saturu;
- Dārzeņi, kas nav cieti (gurķi, tomāti, paprika, bietes, burkāni, kāposti, brokoļi, spināti, selerijas);
- Zaļš;
- Sēnes;
- Nesaldināti augļi (āboli, bumbieri, aprikozes, citrusaugļi);
- Ogas;
- Žāvēti augļi;
- Rieksti;
- Dārzeņi, olīveļļa;
- Citronu sula;
- Dabiskais medus.
Dzērieni, kas ieteicami diētai pēc stundas, ir: garšaugu un ogas novārījumi, svaigi saspiesti dārzeņu un augļu sulas. Starp ēdienreizēm jūs varat dzert nekustīgu ūdeni, kas palīdzēs paātrināt metabolisma procesus un no ķermeņa noņemt uzkrātos atkritumus un toksīnus.
Aizliegti produkti:
- Trekna gaļa (cūkgaļa, jēra gaļa);
- Resns putns (pīle, zoss);
- Taukaini piena un raudzēti piena produkti;
- Desas;
- Bagātīgas gaļas un sēņu buljoni;
- Taukainas mērces (majonēze, kečups);
- Maize, kas izgatavota no kviešu miltiem;
- Makaroni;
- Pusfabrikāti;
- Ātrās ēdināšanas;
- Svaigas un bagātīgas ceptas preces;
- Deserti, saldumi;
- Garšvielas un garšvielas;
- Cukurs;
- Sāls;
- Gāzēti dzērieni;
- Alkoholiskie dzērieni.
Sāls veicina šķidruma aizturi organismā, kas traucē svara zudumu, un tāpēc tas ir pilnībā jānovērš vai līdz minimumam jāsamazinās. Ieteicams arī izslēgt cukuru no diētas. Jūs varat saldināt ēdienus un dzērienus ar vienu vai divām tējkarotēm dabiskā medus.
Ēdienkarte
Diēta pēc pulksteņa ir saistīta ar stingru maltīšu laiku ievērošanu. Jūs varat plānot diētas grafiku pēc stundas individuāli, atkarībā no personīgās ikdienas rutīnas, piemēram, sākot no plkst. 8:00 un beidzot ar pēdējo ēdienu pulksten 22:00. Diētas galvenais noteikums ir ēst mazas porcijas ik pēc 2 stundām, ne vairāk kā 100 gramus. Jūs varat ēst ik pēc 3 stundām, bet, ievērojot diētu, palieliniet viena pasniegšanas apjomu līdz 200 gramiem. Ja kāda iemesla dēļ uztura grafiks ir izjaukts un ēšanas stundas ir zaudētas, jums vajadzētu sākt diētu vēlreiz.
Nedēļas ēdienkarte ar diētu pa stundu (tilpums 1 porcija = ne vairāk kā 100 g):
Pirmdiena:
- 7:00 - auzu pārslas;
- 9:00 - apelsīns;
- 11:00 - vārīta vistas fileja;
- 13:00 - buljons ar kroutoniem;
- 15:00-cieti vārīta ola;
- 17:00 - dārzeņu sautējums;
- 19:00 - žāvēti augļi;
- 21:00 - glāze kefīra.
Otrdiena:
- 7:00 - griķu putra;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - cepta tītara fileja;
- 13:00 - zaļo kāpostu zupa;
- 15:00 - grauzdiņš ar šķiņķi;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - valrieksti;
- 21:00 - glāze raudzēta cepta piena.
Trešdiena:
- 7:00 - rīsu putra;
- 9:00 - bumbieris;
- 11:00 - tvaicēti līdaku asari;
- 13:00 - brokoļu zupas krējums;
- 15:00 - pilngraudu maizes sviestmaize ar sieru;
- 17:00 - grieķu salāti;
- 19:00 - mandeles;
- 21:00 - glāze jogurta.
Ceturtdiena:
- 7:00 - tvaicēta omlete ar 2 olām;
- 9:00 - zaļš ābols;
- 11:00 - tvaicētas liellopu gaļas kotletes;
- 13:00 - sēņu zupa;
- 15:00 - dabīgais jogurts ar augiem;
- 17:00 - “suku” salāti;
- 19:00 - indijas;
- 21:00 - glāze Ayran.
Piektdiena:
- 7:00 - musli;
- 9:00 - greipfrūts;
- 11:00 - Zivju suflē;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-mīksti vārīta ola;
- 17:00 - balti kāpostu salāti;
- 19:00 - žāvēti augļi;
- 21:00 - glāze dabiskā jogurta.
Sestdiena:
- 7:00-biezs biezs siers, kas garšots ar jogurtu;
- 9:00 - 2. aprikozes;
- 11:00 - sautēta trušu gaļa;
- 13:00 - selerijas zupa;
- 15:00 - rudzu maizes sviestmaize ar šķiņķi;
- 17:00 - sarīvētie burkānu salāti;
- 19:00 - pistācijas;
- 21:00 - glāze jogurta.
Svētdiena:
- 7:00 - biezpiena pudiņš;
- 9:00 - 2 plūmes;
- 11:00 - jūras veltes;
- 13:00 - biešu zupa;
- 15:00-cieti vārīta ola;
- 17:00 - gurķu, tomātu un papriku salāti;
- 19:00 - plūmes, kas pildītas ar riekstiem;
- 21:00 - glāze kefīra.
Rezultāti
Ievērojot diētu par stundu 5-7 dienas, jūs varat atbrīvoties no 4-5 kilogramiem liekā svara. Ieteicams mainīt piecu dienu diētas kursu ar nedēļu ilgu pārtraukumu, lai parasti ēst.
Tomēr parastajai diētai līdz stundu vajadzētu sastāvēt tikai no atļautajiem uztura pārtikas produktiem. Ēdināšanas grafikam un porciju lielumam nav ierobežojumu. Mēneša laikā, mainoties, jūs varat zaudēt 7-8 kilogramus.
Daudzi pārskati par tiem, kuri pēc stundas ir zaudējuši svaru uz diētas, atzīmē, ka viņi nepiedzīvoja vājumu, nogurumu, reiboni, acīs aptumšojas vai samazināja sniegumu.
Atstājot šo svara zaudēšanas paņēmienu, daudzi ir attīstījuši ieradumu ēst bieži un mazās porcijās, kas palīdz saglabāt to figūru formā.