Tieva figūra ir ne tikai skaistums, bet arī veselība. Tomēr daudzi, cenšoties panākt maksimālu efektu, sevi izsmeļ ar apšaubāmām diētām, liedzot ķermenim nepieciešamās labvēlīgās vielas. Ēdot pareizi, jūs varat zaudēt svaru un uzlabot kopējo labumu. Šajā jautājumā mēs vairāk izdomāsim.
Pirmkārt, neaizmirstiet, ka svars jums ir jāzaudē pareizi. Fiziskajiem vingrinājumiem un pastaigām svaigā gaisā vajadzētu kļūt par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu. Ne mazāk uzmanība jāpievērš diētai par svara zaudēšanu. Tas nenozīmē, ka ir jāizmanto jaunas diētas. Parasti to rezultāts ir īstermiņa - svars ātri atstāj un atgriežas tikpat ātri, un dažreiz pat parādās jauni kilogrami. Turklāt jūs nevarat uzticēties diētām, kuru laikā jūs piedzīvojat ilgstošu bada sajūtu. Pareizam uzturam jābūt līdzsvarotam un piegādāt ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Tajā pašā laikā jūs neizmantojat papildu kalorijas, lai ciestu no pastāvīgas vēlmes ieskatīties ledusskapī, ķermenis kļūs veselīgāks, un figūra kļūs skaista un tieva. Un tas palīdz uzlabot ne tikai labi, bet arī garastāvokli.
Pareiza uztura principi
Vispirms jums vajadzētu atcerēties dažus vienkāršus noteikumus. Ir nepieciešams ēst bieži un maz: piecas līdz sešas reizes dienā un vēlams vienlaikus. Ir jāizmanto tikai svaigi produkti, uzturā jābūt dārzeņiem un augļiem. Ūdens dzēruma daudzums dienā ir vismaz divi litri. Glāze ūdens vai labāka divas, pirms ēšanas jums vajadzētu dzert 30–40 minūtes. Labāk ir mūžīgi aizmirst par gāzētu ūdeni un ātro ēdienu.
Kā jau minēts, ēdienam jābūt līdzsvarotam. Cilvēku olbaltumvielu dienas ātrums vidēji ir 60–110 g/dienā, tauki - 70–120 g/dienā, ogļhidrāti - 260–570 g/dienā. Precīzs daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara, vecuma, dzimuma, individuālajām īpašībām. Tas pats attiecas uz dienas laikā patērētās pārtikas enerģijas vērtību. Šis indikators svārstās no 2000. gada līdz 3000 kcal, pamatojoties uz to, kādu dzīvesveidu jūs vadāt: mazkustīgs vai aktīvs. Ja jums ir fizisks darbs, attiecīgi kalorijām, kas iegūtas attiecīgi no pārtikas, ir nepieciešams vairāk. Aukstā sezonā ķermenim ir nepieciešams enerģētiski vērtīgāks ēdiens. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad zināt, ka ikdienas kaloriju satura samazināšanās, kas ir mazāka par 1000 kcal, ir saistīta ar veselības problēmām! Ir vērts atzīmēt, ka olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un kaloriju daudzums parasti tiek norādīts uz produktu iesaiņojuma. Vienmēr pievērsiet tam uzmanību.
Diēta svara zaudēšanai
Jūsu ēdienkartes pamats var būt vistas gaļa, tītars, trusis, liesa sarkanā gaļa, zivis, olas, zemu tauku piena produkti, graudaugi un, protams, augļi, ogas, dārzeņi un garšaugi. Pievērsiet uzmanību kāpostiem. Jebkura veida kāpostos ir daudz šķiedrvielu, kas rada kuņģa pilnības sajūtu un tādējādi samazina apetīti, krēslu biežāk un attīra zarnas. Ir antioksidanti, daudz vitamīnu (A, C, E, K, PP, U un B grupa) un mikroelementi (kalcijs, fosfors, kālijs, magnijs, dzelzs, varš, cinks, mangāns, fluors).
Vēl viens no pieejamajiem produktiem, kas ir svarīgi, zaudējot svaru, ir greipfrūts. Tas samazina insulīna līmeni - hormonu, kas samazina glikozes līmeni asinīs - un ietekmē arī tauku rezerves.
Neaizmirstiet par āboliem un bumbieriem. Tie satur pektīnu. Piepildot kuņģi, šie augļi rada sāta sajūtu, lai gan to kaloriju saturs ir ļoti nenozīmīgs. Ēdot ābolu pirms ēšanas, galvenās maltītes laikā ievērojami samazinās ēdiena daudzumu. Un bumbierveida nešķīstošā šķiedra labvēlīgi ietekmē zarnas un no ķermeņa noņem toksīnus un smagos metālus.
Sauja jūsu iecienītāko ogas vai rieksti var būt lieliska uzkoda.
Turklāt uzturā īpaši paredzēti uztura produkti, kas īpaši paredzēti svara zaudēšanai. Piemēram, musli, nepievienojot cukuru, ir zemu kaloriju graudaugu, riekstu un žāvētu augļu maisījums. Daži ražotāji to aizstāj ar noderīgākiem sublimētiem augļiem un ogām, kas saglabā gandrīz 100% vitamīnu. Muslas ir lieliski piemērots veselīgām brokastīm.
Parastā cukura līdz desertiem un dzērieniem vietā var pievienot cukura substitus, vislabāk dabiski un droši: fruktoze, sorbitols, cukurs vai stevija. Daži zemu kaloriju ēdieni un dzērieni jau ir izstrādāti, kas ļauj kontrolēt apetīti, nomācot bada sajūtu. Viens no šiem produktiem ir šķīstošs cigoriņš svara zaudēšanai. Viņš jau ir ieguvis uzticību daudziem pareiza uztura atbalstītājiem.
Aizliegti produkti
Tas jāizslēdz no diētas, visu veidu konservi, gāzēti, enerģijas dzērieni un alkohols (izņemot sauso vīnu mērenā daudzumā). Viņi nesniegs nekādu labumu jūsu veselībai. Kūpināti, sālīti un cepti ēdieni jāaizstāj ar tvaicētiem vai cepeškrāsnī. No kūkām, kūkām, saldējuma, visa veida konditorejas izstrādājumiem un taukainiem ēdieniem būs pilnībā jāatsakās. Aizmirstiet par piena produktiem ar cukuru: jogurti, saldais biezpiens, stiklots siers, kā arī par čipiem un ceptiem kartupeļiem. Desas un desas satur milzīgu tauku daudzumu, un tur ir ļoti maz noderīgu vielu, tāpēc arī šāds ēdiens būtu jāizslēdz.
Mēs izgatavojam dienas ēdienkarti
Ņemot vērā iepriekš minētos noteikumus, mēģināsim sastādīt dienas eksperimentālo ēdienkarti. Tātad brokastis. Mēs iesakām piecām līdz sešām mīļu karotēm ielej glāzi siltu tauku piena vai kefīra. Plus ābols vai bumbieris. Vai arī jūs varat ēst divus veselus graudu grauzdiņus, 30 gramus zema tauku siera, vārītu olu un dzert tasi zaļās tējas vai cigoriņa ar cukura aizstājēju. Pusdienas: Pirmā ir zema tauku gaļa, zivis vai vistas buljons ar pikantiem garšaugiem. Otrajā - dārzeņu salāti ar citrona sulas un olīveļļas pārsēju, karstu sviestmaizi (pilngraudu maize, zaļumi, vistas krūtiņa, mīksts siers). Otrkārt, jūs varat pagatavot zivis ar nelielu daudzumu rīsu, labāk - brūni. Kā dzērienu mēs iesakām augļu ogu kompotu ar cukura aizstājēju. Vakariņās - ceptas zivis ar dārzeņu salātiem. Karsts cigoriņš ir piemērots kā dzēriens.
Pirms ēšanas neaizmirstiet izmantot joprojām minerālūdeni. Intervālos starp pamata maltītēm ir nepieciešams kodēt vēl divas līdz trīs reizes. Kā var izmantot produktus šādām uzkodām, dārzeņiem un augļiem, kā arī desertiem par uzturu. Piemēram, musli bez cukura ar zemu tauku jogurtu un karoti medus. Vai arī iestrēdzis no iecienītākajām ogām vai augļiem, bet vārīts, izmantojot nevis dabisko cukuru, bet gan to aizstājēju, piemēram, fruktozi.
Uzkodas starp biznesu un skrējienu, diemžēl, ir kļuvušas par sliktu ieradumu, par kuru cilvēki maksā kaitīgumu un veselību. Tā rezultātā daudziem cilvēkiem ir problēmas ar lieko svaru. Šajā situācijā ir ārkārtīgi svarīgi apstāties laikā, mainīt garšas ieradumus un sākt uzraudzīt patērēto kaloriju skaitu. Sabalansēts uzturs, kas atbilst ķermeņa patiesajām vajadzībām, var un tai vajadzētu kļūt par veselīga dzīvesveida pamatu. Sekojot vienkāršiem padomiem par PP un apvienojot to ar regulārām fitnesa nodarbībām, garām pastaigām un citām aktivitātēm, jūs varat ātri atjaunot savu viegluma sajūtu un stiprināt veselību.
Kā izslēgt cukuru no diētas, nenoliedzot sev saldu?
Cukurs joprojām ir galvenais iemesls liekā svara parādīšanai, kā arī diabēta un kariesa attīstībai. Vidējais cilvēks dienā lieto vairāk nekā 100 gramus cukura, savukārt dienas normu, ko ieteica tas, kurš ir 25–50 grami (6–12 tējkarotes). Tas attiecas ne tikai uz cukura smilšu vai refinades gabaliem, un šajā normā ietilpst arī “slēptais” cukurs, kas pievienots dzērieniem un produktiem, kurus mēs pērkam veikalā. Piemēram, vienā ēdamkarotē kečups satur 4 gramus cukura un glāzē saldas sodas - pat 30–40 gramus (faktiski dienas norma).
Nepametiet parasto saldo garšu, bet tā aizstājēji palīdz samazināt cukura patēriņu. Tātad, alternatīva cukuram ir kaitīga figūrai, ir produkti, kas satur stevijas ekstraktu, laktulozes prebiotiku, kā arī ogļhidrātu cukura -substitūtus: eritrīts un parcelozi. Saldinātāji ir piemēroti gan tiem, kas vēlas samazināt svaru ar diētu, gan profesionāli spēlējot sportu, gan tiem, kuri medicīnisku iemeslu dēļ ierobežoja vai pilnībā novērsa cukura patēriņu.
Saldinātāju var pievienot kafijai un tējai, desertiem un cepšanai.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai mājās - nedēļas ēdienkarte
Apgaismojums svara zaudēšanai mājās - Pamats papildu centimetru noņemšanai jostasvietā. Pārmērīgs ķermeņa svars negatīvi ietekmē cilvēku veselības stāvokli. Bet ne visi vēlas izmantot nogurdinošu diētu. Parunāsim par to, kā ēst tiesības, lai atbrīvotos no papildu mārciņām.
Efektīvā svara zaudēšanas metodes un principi
Pārmērīgas masas samazināšanās, izmantojot stingras diētas, parāda satriecošus rezultātus un īsā laika posmā. Dažreiz ir grūti saglabāt zaudētās kilogramus.
Svara kritums ķermenim ir stress. Pēc spēcīgiem bada streikiem ķermenis smadzenēm dod signālus par tauku uzkrāšanu nākotnei.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai mājās izvairās no stresa, depresīviem un satraucošiem stāvokļiem. Turklāt cilvēks adekvāti aplūko ēdienu, kas uzņemts uz iekšu, pirms tam pirms veselības nodarītā kaitējuma, kas nodarīts veselībai.
Ir vairāki efektīva svara zaudēšanas principi:
- Sagatavošanas posms ir toksīnu, toksīnu ķermeņa, toksīnu tīrīšana. Kā sorbentu izmanto aktivēto oglekli un vismaz 2 litrus tīra šķidruma. Drošākai tīrīšanai zāles var aizstāt ar šķiedrvielām bagātiem produktiem. Tīrīšana tiek veikta 1 dienas laikā. Tātad ķermenis ir sagatavots pareizam uzturam;
- Salīdziniet ar uzturu, kurā jābūt taukiem, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, minerāliem un vitamīniem. Ar nelīdzsvarotību tiek izjaukts visu orgānu sistēmu darbs. Slikta urbšana ir patoloģiju avots;
- Izstrādāt īpašu fizisko vingrinājumu programmu Pamatojoties uz individuālajām īpašībām.
Visgrūtākā lieta svara zaudēšanas procesā ir sākt
Sievietēm un vīriešiem, kuri vēlas noņemt lieko veiktspējas ķermeņa svaru, nav, kur sākt:
- Sākotnējais posms paredz introspekcijas ieviešanu un cēloņa izveidošanu.
- Morāli noskaņoties svara zaudēšanai. Uztura eksperti iesaka jums izveidot piezīmjdatoru, piezīmju grāmatiņu vai piezīmju grāmatiņu. Tajā iegūti regulāri mērķi, uzdevumi un rezultāti. Salīdzinājumam, pirms un pēc tam ir jāreģistrē personīgie rādītāji: svars šodien, jostasvietas, krūtīm un gurniem tilpums, aprēķinātais un vēlamais ķermeņa svars, izceļ lielā svara cēloni. Ir svarīgi noskaņoties psiholoģiski. Cilvēkiem pēc 50 gadiem ieteicams samazināt ķermeņa svaru dietologa uzraudzībā. Šajā vecumā visi procesi palēninās cilvēka ķermenī, tāpēc tauku nogulumu noņemšana notiek lēnām.
- Pareizi iestatot sevi mērķi, ir vēlamā svara figūra. Galvenais nav to pārspīlēt, pretējā gadījumā ir iespējams psiholoģiskas traumas risks. Dažas meitenes un sievietes nonāk pie briesmīgas un bīstamas slimības slimības - anoreksijas. Skaitlim un tā sasnieguma termiņam jābūt reālam un izpildvarai. Ķermeņa svara samazināšanās mēnesī par 3-4 kg nekaitēs. Jums nevajadzētu katru dienu stāvēt uz svariem, kontroles procedūra tiek veikta ne vairāk kā 1 reizi ik pēc 7 dienām.
- Ja nav gribasspēka, citiem un radiniekiem jāiemācās atbalstīt, palīdzēt jebkurā situācijā. Bieži notiek traucējumi ar pareizu uzturu, tāpēc ir svarīgi, lai visi ģimenes locekļi dalītos ar pusdienām, brokastīm un vakariņām.
- Diētas noteikšana ir nepieciešama pakāpeniski. Tātad ķermenis ātrāk pielāgojas jauniem apstākļiem un nejutīs stresu.
- Iemācieties dzert tīru filtrētu ūdeni. Spēcīgu un enerģijas lādiņu rada šķidrums, kas nav karabonēts. Dienas norma pieaugušajam nav mazāka par 2 litriem.
- Gandrīz visi dietologi iesaka apvienot pareizu uzturu ar fizisku slodzi. Ar lielu lieko svaru jums ir jāiesaistās sporta zālē ar instruktoru, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizos vingrinājumus un ievērot to ieviešanas paņēmienu.
Novērojot visus iepriekš minētos sagatavošanas ieteikumus, pāreja uz pareizu uzturu būs mazāk sāpīga.
Pārtika bez diētām
Jūs varat samazināt lieko svaru, neizmantojot diētas. Procesam būs nepieciešams daudz laika, un tā prasīs pašorganizāciju.
Dietologa padomi palīdzēs sacerēt veselīgu un labu uzturu:
- Izslēdziet saldumus vai nomainiet ar mazāk kaitīgu. Cukurs - uz dabiskā medus, un saldumi un citi konditorejas izstrādājumi ir augļi.
- Pārtrauciet dzert strauji sagremojamos ogļhidrātus. Visnoderīgākie ir “lēni” - rīsi, griķi, auzu pārslu, veselu - graudu makaroni, svaiga maize.
- Noņemiet saldo miltu konditorejas izstrādājumus, kviešu maizi no enerģijas. Klubi tiks uzskatīti par lielisku aizstāšanu.
- Kontrolēt apēsto pārtikas daudzumu. Daļai nevajadzētu pārsniegt vairāk kā 200 gramus.
- Pareiza gatavošana. Tiek ņemti vērā galvenie vārīšanas tehnoloģiskie procesi ar pareizu uzturu: vārīšana, dzēšana, cepšana, neveidojot brūnu garozu, ūdens tvaikus.
- Dzīvnieku tauki ļauj jums palielināt ķermeņa svaru. Šī iemesla dēļ viņu uzņemšana būtu jāierobežo līdz minimumam. No eļļām olīvu uzskata par visnoderīgāko, bet ne lielos daudzumos.
- Dārzeņi - obligāta sastāvdaļa pareizā uzturā. Tie ir bagāti ar rupjām šķiedrām, kas uzlabo gremošanas procesu. Ieteicams patērēt svaigus vai salātus. Kā degvielas uzpildes staciju jūs varat izmantot skābo zemu tauku krējumu.
- Izslēdz sāli. Tā kā šis lielapjoma produkts saglabā šķidrumu ķermenī.
- Olbaltumvielu pārtikai jābūt uzturā. Lai ņemtu zemu tauku šķirnes un zivis.
- Piena produkti Ar mazāko tauku daļu jābūt klāt. Tie uzlabo pārtikas sagremošanas procesu.
- Alkoholiskie dzērieni, smēķēšana Un citi kaitīgi ieradumi kaitē veselībai un rada apetīti.
Aptuvenā ēdienkarte 7 dienas
Pareizs uzturs svara zaudēšanai - ēdienkarte par katru dienu
Ir daudz dažādu teoriju par to, kā izveidot savu ķermeni formā. Daži cilvēki nevēlas ēst pēc sešiem, citi izsmelti ar cietām diētām, citi vienkārši atsakās no saldumiem. Pareizais šīs problēmas risinājums var nebūt īpaša diēta, bet gan pāreja uz pareizu uzturu. Uzziniet, kas jums jāēd, lai zaudētu svaru, un kā izvēlēties sev ērtu diētu.
Kas ir pareizs uzturs, zaudējot svaru
Daudzi dietologi pareizā uztura principus sauc par bezmaksas uzturu. Šī ir viena no populārākajām jomām svara normalizēšanai. Mūsdienu pasaulē pareiza uztura jēdziens (PP) tiek interpretēts atšķirīgi. Daži apgalvo, ka tam ir nepieciešams pilnībā atteikties no gaļas, maizes, saldumiem. Piedāvātajai paņēmienam nav nepieciešami šādi upuri. Viss, kas jādara, ir ievērot dažus ieteikumus un pareizi izveidot diētu.
Sabalansēts uzturs uzlabo metabolismu, tādējādi veicinot svara zaudēšanuApvidū Šis režīms būs optimāls cilvēkiem, kuriem ir gremošanas problēmas, pacientiem, kuri cieš no kuņģa -zarnu trakta slimībām (kuņģa -zarnu trakta trakta), sirds un asinsvadu sistēmas, cukura diabēta. Dabiski produkti ar mērenu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu palīdzēs palielināt veiktspēju un uzlabot garastāvokli.
Kā ēst tiesības zaudēt svaru
Zaudēt svaru, ievērot līdzsvarotu uzturu, patiešām ir galvenais, kas jāņem vērā ķermeņa vajadzība pēc kalorijām un tā ikdienas aktivitātes. Pareiza svara zaudēšanas uztura pamati ir aizstāt ar augstu kaloriju, taukainu un ceptu pārtiku ar noderīgiem produktiem, bagātīgiem vitamīniem un minerālvielām un izslēdzot uzkodas, atrodoties ceļā.
Ievērojot visus ieteikumus un kaloriju PP aprēķinu, tas palīdz zaudēt svaru vidēji par 5-7 kg mēnesī, atkarībā no ķermeņa īpašībām. Šie pieredzējušo uztura speciālistu padomi palīdzēs izprast uztura būtību un apgūt tās būvniecības principus:
- Trauku enerģijas vērtībai dienā vajadzētu atbilst ķermeņa izmaksām. Cilvēkiem ar aptaukošanos kopējais kaloriju saturs ēdienos nedrīkst pārsniegt 900–1000 kcal. Standarta enerģijas vērtība cilvēkiem ar mērenu aktivitāti ir 1200 kcal, sportistiem-1600-1900 kcal.
- Produktu ķīmiskajam sastāvam vajadzētu pilnībā apmierināt ķermeņa vajadzības. Centieties ēst dažādus pārtikas produktus ar magniju, kalciju, fosforu un citiem nepieciešamajiem makro vai mikroelementiem.
- Iemācieties ievērot diētu. Jums jāēd mazās porcijās, bet bieži vien ar vienādiem intervāliem.
Noteikumi
Pareiza svara zaudēšanas uzturs nav diēta vārda nozīmes klasiskajā nozīmē. Tas ir dzīvesveids, tāpēc noteikumi būs regulāri jāievēro. Viņi nav rūpīgi, lai tos iemācītos, jums būs nepieciešama tikai vēlme gūt panākumus:
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Jūs varat aprēķināt vēlamo šķidruma tilpumu, izmantojot īpašu lietojumprogrammu tālrunī vai izmantojot standartus. Norma tiek uzskatīta par 1,5–2 litru šķidruma dienā, ņemot vērā tēju, kompotu, ūdeni vai citus dzērienus.
- Skaidri izpildiet režīmu. Neļaujiet sev uzkodas, atrodoties ceļā, pat ja ir neliela bada sajūta. Laika gaitā ķermenis pierod pie pareizā ēdiena iegūšanas pareizajā laikā.
- Pareizi izvēlieties produktus. Ne visi no tiem labi iet savstarpēji. Atrodiet, izdrukājiet un pakārt saderības galdu uz ledusskapja.
- Pērkot pārtiku, rūpīgi izpētiet kompozīciju. Jo mazāks ir uzskaitīts, jo noderīgāks un dabiskāks produkts būs.
- Cepiet, nevis apcepiet - tas ir galvenais PP noteikums. Cepšanas laikā jūs izmantojat daudz augu eļļas vai dzīvnieku tauku, kas vienmēr ir novietots ķermenī. Ja vēlaties zaudēt svaru, pagatavojiet traukus cepeškrāsnī vai patērējiet svaigus ēdienus.
- Uzpildiet degvielas salātus nevis ar majonēzi, bet gan ar karoti olīvu, linsēklu vai sezama eļļas, kas sajaukta ar citronu sulu.
- Ēdam jābūt mazās porcijās, no mazām plāksnēm. Maksimālais pārtraukums starp ēdienreizēm (neņemot vērā miegu) ir 4 stundas.
- Rūpīgi košļājiet ēdienu, nelieciet, lasot avīzi, skatoties tīmekļa lapas no viedtālruņa vai skatoties televizoru.
Pareiza diēta svara zaudēšanai
Lai ķermenis regulāri saņemtu vitamīnus, izsekošanas elementi, kas nepieciešami darbam, jums jāēd bieži-5-6 reizes dienāApvidū Režīms jākrāso tā, lai katra maltīte izietu aptuveni vienādos intervālos:
- Sāciet brokastis pulksten 7-9 no rīta. Šis ir laiks ēst ogļhidrātus. Ķermenis tos sagremo ilgāk nekā pārējie komponenti. Ēdiet auzu pārslu ar augļiem vai omleti ar dārzeņiem brokastīs, dzeriet svaigi izspiestu sulu. Ja jūs spēlējat sportu, dodieties uz apmācību pirms ēšanas.
- Pavadiet pusdienas ne vēlāk kā pulksten 12 pēcpusdienā. Labs laiks, lai ēst pirmos ēdienus. Piemēroti ir vieglas veģetārās zupas, Borščs bez grauzdēšanas, kāpostu kāpostu zupa, sēņu zupas iztīrīšana.
- Danate no 13 līdz 15 stundām. Šajā laikā ķermenis joprojām var sagremot sarežģītu ēdienu, tāpēc pusdienās ir pieļaujama makaronu, graudaugu, pilngraudu maizes vai kartupeļu izmantošana. Ja vēlaties sportot pēcpusdienā, tad jāsamazina sarežģītu ogļhidrātu izmantošana un jākoncentrējas uz olbaltumvielu pārtikas produktiem.
- Pirms vakariņām jūs varat kodēt ēst no 16 līdz 17 stundām. Ja jums ir cieši pusdienas, tad pēcpusdienas uzkodu var izlaist. Pretējā gadījumā apēdiet ābolu, bumbieri vai citus augļus, dzeriet glāzi sulas vai kefīra.
- Ideāls laiks, lai pabeigtu maltīti-18.00-20.00. Vakariņās olbaltumvielu pārtika ir ideāla - zivis vai liesa gaļa ar dārzeņiem, piemēram, alternatīva - augļu salāti, biezpiena kastrole vai omlete olbaltumvielām. Ja vēlaties zaudēt svaru, noteikti vakariņojiet ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Kā pārslēgties uz pareizu uzturu
Pēc tam, kad esat sapratis, cik svarīgi ir pareizi pagatavot uzturu, pareizi izplatīt pārtiku visas dienas garumā, ievērot režīmu būs patīkami un viegli. Daži noteikumi palīdzēs pāriet uz sabalansētu uzturu bez stresa ķermeņa dēļ:
- Dienas laikā būs brīži, kad apetīte jau ir pamodusies un joprojām tālu no pusdienām vai vakariņām. Lai nebūtu situāciju, kad jums jāēd ātrās ēdināšanas ēdieni, jāatstāj mājas, paņemiet pusdienas vai pēcpusdienas uzkodas traukos.
- Pirms došanās uz veikalu izveidojiet pareizo produktu sarakstu. Noteikti iekļaujiet tajā svaigus dārzeņus, augļus, graudaugus, zaļumus.
- Aizmirstiet par konservētu pārtiku, kūpinātu gaļu, ātrās ēdināšanas ēdienu. Šis ir visnekaitīgākais ēdiens, tam ir daudz konservantu, piedevu, garšas pastiprinātāju.
- Atteikt rafinētu cukuru un saldumus. Aizstāt saldumus ar noderīgu medu, svaigiem saldajiem augļiem.
- Ievietojiet noderīgus produktus ievērojamā vietā. Plāksne ar augļiem galda centrā vai graudaugu sīkdatnes galda centrā noteikti piesaistīs jūsu uzmanību.
- Sākumā neatsakieties no laba ēdiena. Padariet pāreju gludu - pirmajā nedēļā noņemiet ātrās ēdienu no ēdienkartes, otrajā nedēļā - cukurs utt. Ja jums liekas, ka tie ir tuvu sabrukumam, ēdiet melnas šokolādes gabalu vai citu iecienīto kārumu.
Diēta
Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no tā, kādu ēdienu vēlaties ēst. Pāreja uz pareizu uzturu palīdzēs ne tikai gūt panākumus, bet arī konsolidēs rezultātu. Diētā jāietver barojoši, bet zema kaloriju pārtikas produkti, daudz dārzeņu, augļu, graudauguApvidū Ērtības labad izdrukājiet un pakariet ledusskapja atļauto un aizliegto produktu sarakstu.